Agora que já desmistificamos a prática da meditação (A meditação e seus mitos), vamos praticar. Existem vários tipos de meditação, mas em geral
seguimos uma base comum.
1. Postura
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O mais importante aqui é que você se sinta confortável. Se estiver
desconfortável, provavelmente não repetirá. Então se sente confortavelmente.
Pode ser em uma cadeira, com os pés no chão. Pode ser sentado de pernas
cruzadas. Pode ser ajoelhado, usando almofadas de meditação. O importante é
manter a coluna ereta e, portanto, os chacras alinhados. Experimente e veja
como se sente melhor.
2. Mãos
Você pode colocar as mãos sobre os joelhos, com as palmas para
baixo ou para cima. Ou pode colocar uma mão sobre a outra, juntando os
polegares. A postura das mãos é chamada de "mudras". Na imagem abaixo
há algumas imagens. Veja com qual se sente melhor.
3. Olhos
Os olhos podem estar fechados ou semiabertos. Experimente as duas
possibilidades e veja com qual mais se identifica.
Pronto. Você está posicionado e já pode começar.
Respire fundo, lentamente, e solte o ar delicadamente. Repita. A
cada respiração profunda você sente a tensão do corpo começar a se dissolver.
Foque na sua respiração. Observe-a, sem alterá-la intencionalmente. Apenas
respire. Não se "esforce" para distanciar os pensamentos. Eles virão.
Isso é natural. Apenas não embarque neles. Deixe que passem. Se perceber que
pegou carona nos pensamentos, apenas volte a focar na respiração. Seja gentil
consigo mesmo. Não se julgue por não conseguir afastar os pensamentos. Aceite e
deixe passar. Assim… suavemente…
Se preferir, foque num mantra. Há vários mantras, propícios para
diversos momentos. Comece com o So
Hum [Eu sou]. Inspire no So, expire no Hum. Deixe que respiração e
mantra se sincronizem.
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“A paz vem de dentro. Não a procure fora.” (Buda)
Namastê
Se quiser se aprofundar sobre a meditação, sugiro a leitura da Bíblia da Meditação.
